Paindjoon

Predator’s Mean Greene Back Trenn

kai-tagasi-9
Jason Breeze

Kai Greenel on selles äris üks paremaid seljaid. Pikka aega pärast seda, kui ta on ametlikult võistluselt taandunud, mäletatakse teda parimate tagamängijate seas - koos Lee Haney, Dorian Yatesi ja Ronnie Coleman ’S - selle raudse spordi aastaraamatutes.



Mõne kuti seljal on head detailid, mis muudab nende tagumise topelt-biitsepsi hirmuäratavaks, kuid neil puudub laius, mis jätab nende tagumise lati laiused puudu. Teistel on lai lat laiali tagantpoolt, kuid ei tundu eesmise lati hajutatuna peaaegu sama muljetavaldav. Teistel on seljas tühimikud, eriti piirkonnas, kus latissimus lõpeb ja tagumik algab.

Mitte Greene. Greene võitis tagumise geneetika loterii jackpoti ja lüpsis selle maksimaalselt. Tema latid on laiad ja paksud, nii madalale vöökohale torgates tundub peaaegu, et tal pole talje tagantpoolt. Tal on seal nii palju lihaskoe tagasi. Tema alumised latid ripuvad tegelikult selgroo püstiste ja tuharate kohal. Greene laiad õlad aitavad tema esilattide levikut sobitada ainult tema tagumise lati laiusega; kui ta lööb eestpoolt poosi, saab ta raami küljes rippuva liha. Kai Greene seljaga topelt bicepsi poosis muutuvad asjad elavaks, kiuduvad välja ja hüppavad seljast: tema selg on karge, detailne, gnarne - lisage oma omadussõna. Greene'i selg on olnud tema jaoks tugevus alates sellest päevast, kui ta oli NPC Universumi esikolmikus, näitus, mille ta võitis 2004. aastal, et teenida oma profikaart.

Niisiis, kuidas Greene sellise suurepärase seljaosa ehitas ja kuidas ta seda jätkuvalt hooldab, detailistab ja viimistleb?

Selle artikli tähenduses peame kinni harjutuste kirjeldustest, mille jaoks meil pilte on. Kas Greene teeb neid harjutusi tegelikult? Greene teeb neid. Kas ta teeb neid kõiki tagasi treenides? Ei. Mõnikord. Greene segab selle. Oleme näinud, et ta treenib vaid mõnda harjutust ja näeme, et ta ei lahku jõusaalist. Meil pole siin pilte pulloveritest, hantliridadest, lattide langemisest, Jeffersoni surmtõstetest jms. Piisab sellest, kui öelda, et Greene on neid kõiki korraga teinud või teeb ja teeb neid ikka oma äranägemise järgi.





Ükskõik, millise harjutuse ta valib, hoolimata sellest, kui palju komplekte ja kordusi ta oma vaatamisväärsustele seab, on Greene tavaliselt treener. Ta on ka oma kehaga häälestatud väga tark treener. Ta ei ole jõusaalis, et silitada oma ego, püstitades tõstetud kehakaalu isikliku rekordi. Jah, ta on võimeline liigutama väga raskeid punde, kuid ta on ka metoodiline. Tema on õpiku vorm. Ta ei jõnksuta ega jõnksuta kaalu ainult selleks, et seda rohkem liigutada.

kai-tagasi-7
Jason Breeze

LAIHAMBUMISE RULL

Fotol istub Greene põlvedega padja all. Tavaliselt viib ta riba lõua alla, kui ta neid sel viisil istub. Siiski näete, kuidas Greene neid istmele nõjatades sooritab, jalad pigem selja taga, mitte põlvekaitsmete all. See sunnib teda vähem kaalu kasutama, kuid võimaldab rohkem keskenduda tundele seljas. Samuti sobib see kaela taga olevate pulldownidega, mida Greene regulaarselt teeb. Greene viib lati kindlalt ja kontrollitult alla, pigistades oma lõksud, tagumised deltsid ja seejärel latid, pöörates küünarnukke kergelt, röövides (avades) ja lisades (sulgedes) abaluu. Muidugi võib ta kasutada kogu virna, kuid see ei tähenda kaalu tõmbamist: see on suunatud lihaste kokkutõmbamine.

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>



kai-tagasi-6
Jason Breeze

SULGE-HÕLGU PULLDOWN

Ärge arvake, et see on teine ​​harjutus, mida Greene tavaliselt teeb, kuna see on siin loetletud teiseks. Pole olemas tavalist Greene'i treeningut. Võite lugeda seda artiklit, minna jõusaali, vaadata seal Greene'i treeninguid, kuid mitte ühtegi neist harjutustest, mille kohta siin loete. Ta vahetab seda pidevalt: kordused ja komplektid, harjutused ja nende sooritamine.

Kui ta teeb tihedalt haarduvaid ripplahendusi, ei kaldu Greene tahapoole, nagu paljud poisid teevad, et rohkem raskusi alla tõmmata. Ta tõmbab käepideme ülemisse rinna, pigistades kuradi oma latist välja, kordab siis. Greene kujutleb oma käsi konksudena ja üritab seljaharjutustest võimalikult palju biitsepsi välja võtta.

kai-tagasi-5
Jason Breeze

RÕÕGUDE RIDA

Paljud kutid teevad seda tänapäeval Dorian Yatesi stiilis: seisavad peaaegu 75- või kõrgema nurga all, tõmbavad õla laiuse käepidemega lati alakõhtu ja tunnevad seda tõepoolest keset selga. Greene teeb barbelliridu vanamoodsalt, nii nagu Arnold ja Lee Haney neid tegid. Ta kummardub kogu tee ülakeha põrandaga paralleelselt. Ta haarab laia haarde, tegelikult nii laia haarde, et tema käed jäävad paari tolli kaugusele varruka puudutamisest. Ta lükkab tagumiku välja ja pistab rinnakorvi kokku, et oma latti kokku tõmmata, kui ta tõmbab latti oma pekki alla jäävale alale (mitte alakõhule). Näete, kuidas ta teeb neid nelja plaadiga mõlemal küljel; Greene saaks teha rohkem, kui ta muudaks oma haardumist ja hoiakut.

Kuid ta ei kahjusta vormi, tunnet ega mõju mõne mõttetu arvu puhul.

kai-tagasi4
Jason Breeze

T-TARI RIDA

Greene on nende hoiakuga sarnane tema kangiridadega: ta on kõverdunud. Tema kordused on kiired, kuid mitte kohmakad. Ta peatub lühikese, kuid silmapaistva hetke iga esindaja tipus. Ta ei tõmba kaalu üles. Greene ei laadita baarile kaheksat ega üheksa 45-naelast plaati. Oma jõuga, kui ta vormi lõdvaks laseks, saaks. Kuid jällegi ei räägi ta sellest.

kai-tagasi-3
Jason Breeze

Klõpsake jätkamiseks >> Järgmine leht >>

MASINARIDA

Greene muudab treeningute vahel ja sees treenimist, et suunata selja eri piirkondi. Ta tõmbab küünarnukid tagasi, nagu ta teeb, enne kui lööb tagumist latti või tagumist topelt bicepsi poosi, pigistades kesk- ja alaselja liha kokku.

kai-tagasi-2
Jason Breeze

ISTUNUD RIDA

Siin teeb Greene seda liikumist istuvas kaablirea jaamas. Neid teeb ta sageli ka masinal. Jällegi on see küünarnukkide tagasi tõmbamine, keskmise ja alumise lati kiudude kokkutõmbamine ning seejärel käte laskmine kehast piisavalt kaugele, et ta saaks oma tiibades korralikult venitada, ilma et ülakeha üle varvaste välja sirutaks.

Eelmises õlatreeningu artiklis mainiti, kuidas Greene toob käepideme oma ülemisse rinna, et tunda neid oma tagumistes deltsides ja lõksudes. Kui ta sihib oma selga (nagu ta siin on), tuuakse käepide kõhu poole.

Kiskja
Jason Breeze

DEADLIFT

Greene'ile meeldivad survetõsted, sest sarnaselt kükitamistega töötavad nad kõik. Greene tunneb, et treeneritel, kes hooletusse jätavad oma surnud tõstejõu, jääb lattide ja ülakülgede vahele palju tühja ruumi. Ta saab oma tagumiku repi alguses maha nagu istuks liikumisse. Tema käed on tavaliselt mõlemad üle, mitte üks-üle ühe-all nagu jõutõstja. Greene soovib neid tunda kogu keha tagaosas, eriti seljaaju.

kai-tagasi-8
Jason Breeze

TÜÜPILINE ROHELISE KOOLITUSE SPLIT *

  • ESMASPÄEV | Rind ja vasikad
  • TEISIPÄEV | Õlad ja käsivarred
  • KOLMAPÄEV | tagasi
  • NELJAPÄEV | Väljas
  • REEDE | Jalad ja vasikad
  • LAUPÄEV | Relvad
  • PÜHAPÄEV | Väljas

TÜÜPILINE ROHELISE TAGASI RUTIIN *

  • LAIHAMBUMISE RULL | Komplektid: 4 | REPS: 12.-20
  • SULGE-HÕLGU PULLDOWN | Komplektid: 4 | REPS: 12.-20
  • RÕÕGUDE RIDA | Komplektid: 4 | REPS: 8.-12
  • T-TARI RIDA | Komplektid: 4 | REPS: 12.-20
  • ISTUNUD RIDA | Komplektid: 4 | REPS: 12.-20
  • DEADLIFT | Komplektid: 4 | REPS: 20

* Greene'i treeningud ja nende sooritamise järjekord on väga instinktiivsed.

FLEX

Soovitatav

Supersetsi superset

Tony Clark
Paindjoon