Lihas-Sobivus-Tema

CrossFiti põhitõed

Pole nii kahjulik kui selle esindaja

Kuigi CrossFit sageli kritiseeritakse kui arvukate treeningvigastuste allikat, näitavad uuringud, et see pole halvem kui muud jõutõstmis- või olümpiatõstmise tegevused ning sellel on väiksem risk kui mõnel võistleval kontaktspordil. Ajakirjas avaldatud uuringTugevuse ja konditsioneerimise uuringute ajakiriarvutatud CrossFit vigastuste määr oli 3,1 1000 treenitud tunni kohta.

Lugege läbi CrossFiti põhitõed, alates keelest kuni mõne näidistreeninguni.



Lingo

KAST: Spordisaal, mis on spetsialiseerunud CrossFitile.
AMRAP: Nii palju kordusi kui võimalik. CrossFiti rutiinis võidakse teil paluda teha teatud aja jooksul harjutuste seeria AMRAP.
WOD: Päeva treening. Üks põhjus, miks CrossFitters seda armastab - neil pole kunagi igav, sest rutiin muutub pidevalt.
KANA: Kiikuv liikumine, mis tõmbamise lõpuleviimiseks kasutab hoogu.
LIHASTUS: Kombineeritud pullup ja ring dip.
KITS: Liikumine või tõstmine, milles sa pole hea.
YBF: Sinuga saab kõik hästi.

'CINDY'

See populaarne WOD kasutab vastupanuks ainult teie kehakaalu. Kui te ei saa teha täielikke tõmbejõude, jagage abistavaid tõmbejõude, hüppavaid tõmbejõude või isegi ripplahendusi.

Tehke 20 minuti jooksul nii palju voore kui võimalik:
5 pullups, 10 pushups, 15 squats

'MURPH'

Üks populaarsemaid CrossFiti võrdlustreeninguid kannab nime “Murph”, mis on nimetatud langenud mereväe SEALi leitnant Michael Murphy järgi, kes tapeti Afganistanis 2005. aastal. Ta tegi seda treeningut ise, nimetades seda “Body Armoriks”.





Aeg:

  • 1 miili jooks
  • 100 tõmmet *
  • 200 tõmmet *
  • 300 kükki *
  • 1 miili jooks

* Jaotage pullupsid, pushupsid ja kükitused vastavalt vajadusele.

PARIMAD KOHAD: õlad, selg ja põlved

Mäng sisse

Üle 500 sportlase 18 riigist üle maailma kogunevad juulis CrossFiti mängudele CA-s Carsonis. Seal on üle kümne väljakutsuva sündmuse, mis on varieerunud ookeaniujumistest kuni liivakottide vedamiseni. (Tegelikud tegevused muutuvad igal aastal ja need tehakse teatavaks alles vahetult enne iga üritust.) Eelmise aasta naisvõitja, 23-aastane Katrin Davidsdottir Islandilt pärit, treenib oma tiitlit kaitsma.

Kiired faktid

17: Aastate arv, mil me esimest korda CrossFitist kuulma hakkasime (asutaja Greg Glassman avas esimese CrossFiti asukoha Santa Cruzis, CA, 2000. aastal).



13 000: hinnanguline praegune CrossFiti asukohtade arv kogu maailmas, kus on üle 35 000 akrediteeritud treeneri ja üle 10 miljoni CrossFitteri (neist ligi 60% on naised).

12.3: mitu kalorit kulutab naine CrossFiti treeningu ajal keskmiselt minutis.

10 parimat Crossfiti eelist

1. Südame-veresoonkonna ja hingamisteede paranemine
2. Vastupidavus
3. Tugevus
4. Tasakaal
5. Täpsus
6. Paindlikkus
7. Võimsus
8. Kiirus
9. Koordineerimine
10. Agility

Soovitatav

Pole Fitness muutis mu elu

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema

Millal kanda tõstejõudu tõstejõudude jaoks

Tony Clark
Lihas-Sobivus-Tema