Ajaveeb

Kas vahelduv paast tõesti toimib? Siin on see, mida Jillian Michaels arvab

Wellness-ringkondades pole praegu kuumemat moesõna kui vahelduv paastumine või KUI elustiil, mis piirab tunde, mil sööte. Tavaliselt paastuvad inimesed 12 tundi - näiteks lõpetavad pärast õhtusööki söömise ja võtavad enne hommikusööki hammustamata - või 16 tundi, mis võib tähendada, et lõunasöök on teie esimene söögikord päevas. Teised paastuvad 24 tundi kaks korda nädalas, lähenemist nimetatakse 5: 2 (per Tervisejoon ).

Kui pelgalt kogu selle toidupuuduse peale mõtlemine ajab teid nälga, võite end enne ja pärast pilte võrgus nähes teisiti tunda või kuulete IFER-eid, kui lihtne on hoida kalorite tarbimist kontrolli all, kui nad lubasid endale ainult einestage teatud akende ajal. 'Ma tunnen end hämmastavalt. Tunnen end fantastiliselt. Mul on enesekindlus, 'kiitles 43-aastane naine, kes kaotas aastaga 80 naela (via Täna ).



Kuid kas KUI väärib kogu seda hype? Intervjuus kasutajaleNimekiri, Jillian Michaels , tervise- ja fitnessiekspert ning Jillian Michaels Fitness App'i (saadaval iOS-is, Androidis ja Samsungi terviseplatvormil) looja kiitis seda meetodit - kuid mitte selle kaalukaotuse eeliste tõttu. 'Kuigi ma arvan, et vahelduvast paastumisest on kasu, on MIKS ja KUIDAS te seda teete, on võtmetähtsusega,' manitses ta.

Vahelduv paast ei ole hea viis kaalust alla võtta

Kas vahelduv paast tõesti toimib? Siin

Põhjus, miks Michaels ei armasta IF-d kaalulangetamisstrateegiana, on see, et söögitundide piiramine ei taga veel ühe naela vabanemist. 'Vahelduv paastumine EI tohiks olla kaalulangetamise strateegia ... [Sellel] pole tegelikult midagi pistmist kalorite piiramisega. See koondab lihtsalt tunde, millal te oma kaloraaži tarbite, ”selgitas Michaels. 'Kuid mõned võivad selle kaalust alla võtta, sest nad ei söö üle nii, nagu nad oleksid, kui nad ei vähendaks pärast õhtusööki toidu tarbimist.'

Jillian Michaels tõi välja, et inimesed suudavad tonni kaloreid pakkida üsna hästi, isegi kui nad ei anna endale palju aega selle kõige söömiseks. 'Paljud lähevad sekunditeks või hilisõhtuseks suupisteks tagasi ja need kalorid lisanduvad aja jooksul,' märkis ta. 'Seega ei põhjusta kaalulangust vahelduv paast - see vähendab endiselt kaloreid. Kui söögikava siiski selleks sobib, vähendab see teie kehakaalu aja jooksul. '

Paastul on kasu tervisele, mis ületab kaalulanguse

Kas vahelduv paast tõesti toimib? Siin

Jillian Michaels ütles, et vahelduva paastumise tervisele on palju eeliseid, isegi kui see pole suurepärane viis kaalust alla võtta. Selle põhjuseks on asjaolu, et pikema aja vältel ilma toiduta kulgemine mõjutab teie keha tervislikke protsesse, mis toetavad teie immuunsust. 'Idee ei ole ennast näljutada, vaid luua oma päeva periood, kus te ei söö, et oma keha vabastada, et paremini keskenduda autofaagiale,' selgitas Michaels. Kui te pole sellest terminist kuulnud, on see 'protsess, mille käigus teie keha surmab surnud ja vananevad koed - mõelge sellele nagu majapidamisele', ütles ta.



Kui see autofaagia kontseptsioon on teie jaoks uus, siis võib-olla mõtlete, miks meie keha peab kõigepealt neist vananevatest ehk vanadest ja surnud kudedest lahti saama. Michaelsi sõnul on tervislik kõrvaldamine sellest, mida meie keha enam ei vaja. 'Selle üleöö kiire loomine, olgu see siis 12 või 16 tundi, sobib suurepäraselt vananemisvastaseks ja aitab kehal tõrjuda haigusi, kuna see eemaldab pidevalt surnud rakud,' ütles Michaels. 'Ja kui need kogunevad, pole see hea.'

Parim lähenemine vahelduvale paastumisele on 12-tunnine paast

Kas vahelduv paast tõesti toimib? Siin

Vahelduv paast on tasakaalustav tegevus - soovite nautida kõiki immuunseid eeliseid, kui pika aja jooksul söömata minna, kuid te ei soovi ka saadaniinäljane, et te ei suuda Michaelsi sõnul elustiili säilitada. 'Isiklikult soovitan 12-tunnisel aknal saada autofaagia eeliseid, ilma et peaksite sööma, kui lõpuks sööte,' lisas ta.

Mis puutub 16-tunnisse lähenemisse, siis Michaelsil on vastakad tunded. 'Ma isiklikult ei soovita 16-tunnist paastu, sest see põhjustab paljude - ka mina - liigset nälga, nii et kui nad lõpuks söövad, söövad nad lõpuks üles ja see pole hea. Kuid mõned arstid soovitavad 16-tunnist akent insuliiniga seotud tervisehäiretega inimestele, nagu II tüüpi diabeet. ' Pikem venitamine ilma toiduta on diabeetikutele kasulik, selgitas Michaels, 'kuna see pikendab perioodi, mil teil pole ringlevat insuliini - lihtsalt sellepärast, et te ei söö,' selgitas ta. 'See võib aidata kiirendada keha insuliini suhtes sensibiliseerimise kiirust.' Kui olete diabeetik, kes soovib pigem 12-tunnist paastu, võib treeningutesse jõudmine viia teid oma eesmärgi juurde, ilma et peaksite nii kaua paastuma, Michaels soovitas. 'Number üks viis keha insuliini suhtes sensibiliseerimiseks on treenimine,' selgitas ta.

Jillian Michaels peab vahelduva paastumisstrateegia 5: 2 prügiks

Kas vahelduv paast tõesti toimib? Siin

Kuigi Michaels näeb häid põhjendusi nii 12-tunnise kui ka 16-tunnise vahelduva paastumisstrateegia osas, ei hakanud ta sõnakõlksma, kui küsiti, mida ta arvab veetmast kaks päeva nädalas täielikul paastul - või sööks maksimaalselt 500 kalorit kaks korda aastas. nädal - ja ülejäänud nädala jooksul sööge nii, nagu soovite. 'Nüüd on 5: 2 dieet lihtsalt prügi,' rõhutas Michaels. 'Idee, et te ei jälgi seda, mida sööte viiel nädalapäeval, ja siis näljutate ennast kahel nädalapäeval, on naeruväärne.' Michaelsi sõnul viib selline lähenemine tõenäolisemalt närbumiseni kui muud tüüpi IF-d. Näiteks võtke stsenaarium, kus keegi nädalavahetusel paastub. 'Teete esmaspäevast reedeni ülesöömisega nii palju kahju, et laupäev ja pühapäev ei saa seda tagasi pöörata,' selgitas Michaels.

Lõppkokkuvõttes ütles Michaels, et iga dieedistrateegia, mida järgite, peab olema keskendunud teadlikule söömisele. 'Need äärmused on tervisliku mõtteviisi jaoks kohutavad,' lisas ta. 'Hulluks minemiseks ei tohiks kunagi anda endale vabad käed. Ülesöömine on teie tervisele äärmiselt kahjulik, isegi kui te pole ülekaaluline. '



Soovitatav