Sportlased-Kuulsused

NFL-i superstaari ehitamine

Esineda kõrgel tasemel NFL , peavad mängijad tegema rohkem kui pingil vajutamine ja kükitama edu poole. Neil peab olema ka eliidi liikuvus, et hoida oma keha pehmena ja tervena, ning neil peab olema plaan toitumine ja taastumine see võimaldab neil pärast jõhkrat 60 minutit võrgusilmal kiiresti tagasi põrgata. Selleks otsivad meeskonnad spordiväliselt spordispetsialistidelt abi, et aidata neil superstaar-sportlastel silma paista lisaks X-le ja O-le. Siin räägime kahe täiesti erineva rolliga eksperdiga, et tunnetada lavatagust tööd, mis selle ehitamiseks kulub NFL-mängija .

1109-San-Francisco-49ers

Getty Images



Söö ja maga teed võiduni

Sama olulised kui jõu- ja konditsioneerimisprogrammid on võitvale NFL-i meeskonnale, võib õige toitumine ja puhkerežiim olla veelgi olulisem.

'Ma viskan alati nalja ja ütlen seda igale jõutreenerile - lihaseid pole jõusaalis üles ehitatud; see on ehitatud köögis, ”ütleb Jordan Mazur , San Francisco 49ers ’Toitumise koordinaator.

'Teil on vaja tugevat stiimulit ja teil on vaja suurepärast treeningprogrammi, kuid kõik see on stiimul - see on keha lõhkumine,' ütleb Mazur. 'Ainus viis keha varundamiseks on toitumine.'

Mazur toetab 49ersi toitumisprogrammi, luues kõigile meeskonna mängijatele individuaalsed plaanid.





'Töötan alati teel või kodus, et saada [mängijatele] tahke mängujärgne söögikord, mis sisaldab palju lahjaid valke, hea koguse süsivesikute ja mõningate antioksüdantidega, et proovida köögivilju,' ütleb Mazur . 'Teeme alati palju valke, kuna nad teevad alati lihastele kahju ja me peame selle üles ehitama.'

Ehkki te ei pruugi olla võimeline seostama algkoosseisu toitjavajadustega, on Mazuril üks võtmeküsimusi, mis on universaalne.

'Uni on jõudluse suurendaja nr 1,' ütleb ta otsekoheselt. 'See on toidulisand nr 1, mis aitab taastumist, reguleerib hormoone ja hoiab kehamassi. Kui nad saavad öösel kaheksa kuni üheksa tundi, on see suurim asi, mis aitab nende taastumisel kaasa. '

1109-Philadelphia-Eagles

Getty Images

Liikuvaks muutumine

Mida parem on NFL-i mängija liikumisulatus, seda tugevam on ta tõenäoliselt võrgusilma tootmiseks ja karistava jalgpallihooaja ranguse säilitamiseks. Vähemalt seda teeb Chicagos asuv füsioterapeut Taavet tõeline - kellega on koostööd tehtud Philadelphia Eagles vastuvõtjad Alshon Jeffery ja Nelson Agholor koos Washington Redskinsi nurgamängija Josh Normaniga - usub. Reavy jaoks algab NFL-i mängija plahvatusoht vaagnas, mida ta nimetab iga sportlase vundamendiks.



'Mida ma leian professionaalsetest sportlastest palju kordi, on see, et suured lihased sulguvad - tuharalihased, kõhulihased ja latid -, kuna te pole oma vaagnas joondunud,' ütleb ta. 'Paljudel juhtudel, kui puusa painutaja väsib, viskab see tegelikult teie vaagna joondusest välja ja see võib juhtuda siis, kui tabate löögi või maandute valesti.'

Kui Reavy asus oma teisel NFL-i hooajal 2013. aastal Jefferyga tööle, hindas ta laia vastuvõtja asendit 'kohutavaks' ja kasutas puusa painutajaliigutusi, et oma vaagna tagasi joondada. Tulemused? Murdehooaeg Jefferyle, kellel oli 89 võistlust 1421 jardi ja seitsme tabamusega, et võita kõige parem mängija.

Kui Jeffery enne hooaja 2017–18 algust oma õlga vigastas, kutsus ta Reavy abi. Jeffery tootis sel aastal 789 jardi ja üheksa tabamust ning teenis nelja-aastase 52 miljoni dollari suuruse pikenduse, enne kui Eagles võitis Super Bowli; hiljem selgus, et ta mängis terve aasta rebenenud pöörleva mansetiga - see tähendab, et Reavy meetodid võimaldasid tal haiget saades tõhusalt mängida.

Sõltumata mängija vanusest või asendist võib Reavy arvata, et see, kui nad ostavad vaagna tähtsust, et maksimeerida nende liikuvust, võib nende eluiga pikendada. 'Kui olete pannud nad vaagna mõistma,' ütleb ta, 'muudab see mängu.'

1109-Karu-Roomamine-Edgar-Artiga

Edgar Artiga / M + F ajakiri

Suurem, tugevam, kiirem

Siin pakub Reavy näpunäiteid selle kohta, kuidas anda oma jõusaalitreeningule NFL-inspireeritud jõud, jõud, kiirus ja liikuvus.

  1. „Hoidke vaagna ja selgroogu iga tegevuse juures neutraalsena. See annab teile mehaanilise eelise. See võimaldab liigese korralikku biomehaanikat, hoiab ära vigastusi ja võimaldab suurimatel lihasgruppidel jõudu omastada. '
  2. 'Kui te ei tunne, et teie lihas töötab, siis see ei tööta. See on teie kõige nõrgem lüli. See on osa ahelast ja kui te seda ei kasuta, siis see link kannatab. Sa kaotad jõudluse. Sa kaotad esteetika. Jah, see kõik on ühendatud. ”
  3. “Kõige rohkem sulguvad lihased kõhuõõnes, lattides ja tuharalihastes. Seda ma näen kliiniliselt. Pange tähele, et kasutate oma latti, kuna see ristub üle 30 liigese. Teie kõhulihased ühendavad alakeha ülemisega ja tuharalihased annavad teile jõu. Funktsioon on see, et teie latid, abs ja glute töötavad koos. '

Kiiruse ja liikuvuse harjutused

Tehke iga harjutuse jaoks kaks korda 20 meetrit allapoole ja tagasi.
Vahele jätma
Külgmine A-vahelejätmine
Tagumik
Küljega segamine
Rio juurest
Tagasi jooksmine
Sprint

Tehke iga harjutuse jaoks 3–4 seeriat 20 sekundit.
Piiramine
Lai hüpe
Sprint
Karu roomamine
Rumeenia ühe jalaga tõstejõud vertikaalsele hüppele

Tugevuse ja jõu treenimine

Pärast iga seeriat puhake 60–90 sekundit ja kasutage raskust.

Meditsiinipall Slam - 3 komplekti, 10 kordust
Pokaali kükitamine - 3 komplekti, 12 kordust
Ühe käega hantli pingipress - 3 komplekti, 8 kordust
Ühe käega hantli rida - 3 komplekti, 8 kordust
Pushup * - 5 komplekti, 8 kordust
Tõukekang tagurpidi - 3 komplekti, 8 kordust

* Hoidke viimase repliigi alaosa 5 sekundit.

1109-pokaal-kükitamine-per-bernal

Ajakiri Per Bernal / M + F

Suurendage oma aju

Sportlastel peab olema optimaalseks soorituseks vajalik füüsiline jõud ja energia. Kuid sama oluline on võisteldes, harjutades või treenides olla vaimselt terav.

Veendumaks, et teie vaim on rangeks treeningkorraks sama valmis kui keha, vajate hoogu andmiseks õigeid toidulisandeid. Tsitikoliin on ajus leiduv looduslikult esinev toitaine, mis toetab keskendumist ja tähelepanu. Me kõik teame, et koolitusel on alati mure aine üle. Kliiniliselt testitud efektiivsuse osas on Cognizin tsitikoliini kaubamärgiga vorm, mis aitab parandada neuronite vahelist suhtlust, kaitseb närvistruktuure ning toetab tervet ajutegevust ja energiat. See tähendab, et Cognizin toetab energiat, mis on vajalik teie aju teravaks hoidmiseks järgmise treeningu ajal. Suund cognizin.com rohkem informatsiooni.

Minge tagasi 2019. aasta jalgpallitreeningute juhendi juurde >>

Soovitatav