Elu

10 lihtsat elustiili muutust tervislikumaks muutmiseks

Uue aasta alguses sa olid oma suhtes optimistlik elustiili muutused , kuid elul on viis teie eesmärgid rööpast välja viia. Sellest ajast peale on meil rahvana olnud palju väljakutseid tekitavaid takistusi ja meil on 2020. aastani alles veidi üle nelja kuu .

Fitnessiekspertidena teame ja tunnistame, et kukute lõpuks rutiinist välja - see juhtub kindlasti ja see on OK. Ükskõik, kas olete vigastatud või ummikus tänu ülemaailmsele pandeemiale, võib elu olla teie terviserutiini ja kõigi tervisliku eluviisi muutuste ees, mida olete kunagi lootnud saavutada.



Kuid vagunisse tagasi jõudmiseks pole kunagi liiga hilja. Isegi kui olete veetnud paar nädalat - või isegi paar kuud - vähem treeninud ja söönud nagu jama, saate juba praegu teha samme, mis aitavad teil taas asjade hoovi jõuda. Või kui soovite hakata muutma tervislikke eluviise, siis sobivad need ka teie jaoks.

Mõnikord ei piisa lihtsalt käskimisest end jõusaali tagasi jõuda või seda küpsist mitte süüa. Abi on sellest, kui teie ees on ülesandeloend - väikesed ülesanded, mida saate täita, mis viivad teid lõppeesmärgile lähemale.

Just selle oleme teie jaoks kokku pannud - kümme muudatust, mida saate hakata tegema, et aidata teil tervislikumalt elada või teele tagasi jõuda.

10 viisi, kuidas lihaseid ehitav mees saab oma dieeti kevadel puhastada
Kaota rasv

13 lihtsat elustiili muudatust, mis aitavad teil kõhnaks saada

Dieedid loobuge täielikult, lisades need harjumusi kujundavad muudatused.





Loe artiklit
10-viis-tervislik-Frittata-hommikusöök

Michelle Tran / EyeEm / Getty

Alustage iga päeva valgurikka hommikusöögiga

Muidugi on ämbri täitmine teravilja ja kooritud piimaga lihtne viis a suur hommikusöök kuid see pole just toitumisstrateegia, mis aitab teil tapja keha üles ehitada. Valku (koos tervislikke rasvu) sisaldava hommikusöögi söömine on suurepärane võimalus tagada, et alustate oma vaba päeva õigesti, m ja on tõestatud, et see suurendab pikaajalist küllastust. Palju vähem on tõenäosus, et tegelete hiljem päeva jooksul liigsöömisega.

Inimene-sõudmismasin

Klaus Vedfelt / Getty

Koputage välja tund intervalli nädalas

Me saame aru. Sulle meeldib suure kaalu purustamine. Usaldage meid, me oleksime viimased teile rääkima kaubelda oma jõutõstevööga paari eest jooksukingad . Kuid lisades mõned suure intensiivsusega intervallid jooksulint, sõudmismasin või jalgratas võivad teie keha koostises tõesti aidata, põletades rasva ja paljastades osa sellest raskelt teenitud lihase määratlusest.

Proovige pildistada kolm 20-minutilist intervallseanssi nädalas. See lisatund võib lihtsalt aidata teil saada ihu, mida otsite.



Meditatsioon

Hemant Mehta / Getty

Tehke mõned hilisõhtused visualiseerimised

Teie keha pole ainus, mis treeningutele reageerib; sinu mõistus on sama võimas . Võttes oma aja visualiseerimiseks natuke aega edu , kas jõusaalis, klassiruumis või mänguväljakul, toob see tegelikult kaasa selle, et olete nendel areenidel edukamad.

Nii et võtke 10 minutit enne magamaminekut puhastage oma meeled ja kujutage ennast 600 naela surnuks löömas või seda esitlust tööl ässitades. Veenduge, et olete tõesti stseeni paika pannud, ja tehke kõik sammud läbi nii, nagu toimuks see teie mõtetes reaalajas. See on suurepärane viis nende eesmärkide elluviimiseks.

Pingipress-enesetapp-haare

veebifotograaf / Getty

Töötage oma nõrkuste kallal

Kas sa tead, miks pinkide pressimine on lahe? Sest sa oled seda teinud miljon korda ja oled selles ilmselt päris hea. Kas sa tead, miks lõhenenud kükid imeda? Kuna te pole nende vastu eriti osav, leidsite vabandusi, et vältida nende lisamist oma programmi.

Kiireim viis teid aidata on asjade kallal töötamine, mis pole vajalikud ja milles te pole eriti head parandada liikumist , jõudlus ja keha koostis. Lisaks paneb see proovile teie soovi ja suurendab teie meelekindlust. Proovige koostada 'nõrkuse programm', milles keskendute tõeliselt jõu ja tehnika parandamisele kõigis tõstukites, kus olete kohutav. Võin teile lubada, et kui pöördute tagasi oma tavapärase programmi juurde, näete peaaegu kõigi oma peamiste liftide puhul kasumit.

10 viisi-terve-naine-kott-kiibid

JGI / Jamie Grill / Getty

Viska töödeldud toidud välja

Teate, et need Cheezy Poofsi kotid, karbid šokolaadikooke ja kõik muud töödeldud toidud, mis on teie sahvrisse topitud, ei ole teie tervisele ega kehaehitusele kasulikud. Ometi istuvad nad seal ja ootavad hilisõhtust nõrkushetke. Ärge oodake, millal iha lööb. Haarake prügikott ja olge kõigi nende viskamise suhtes ennetav nõmedad toidud oma majast välja. Veelgi parem, anneta need oma kohaliku toidu sahvrisse. Teie arst ja teie kõhulahtisus on õnnelik, et tegid .

Tätoveeritud mehe portree jõusaalis pilku eemale

Eugenio Marongiu / Getty

Pöörake tähelepanu puhkeperioodidele

Jõusaali osaks muutmisega pole probleemi sotsiaalne stseen , kuid see ei saa tulla teie treeningute arvelt. Ja kui teil on enam kui hea meel lüüa paar lisaplaati oma kükile, et te ei näeks kaval välja, kui töötate koos tüübiga, kes näeb välja nagu filmist kaskadöörThor,samuti ei mõtle te kaks korda oma puhkeperioodide täieliku ignoreerimise üle, et oma võimlemishimulikkusega flirtida. Puhkeperioodid on koolituse kõige tähelepanuta jäetud aspektide hulgas, kuid siiski on need teie tulemuste jaoks kriitilise tähtsusega, kui teie eesmärk on suuremaks saada või rasva kaotada. Nii et jälgige kella.

Naine kirjutab ajakirjas

Prasiti foto / Getty

Pidage tänuliku ajakirja

Kas arvate, et olete liiga mehine, et pidada midagi, mida nimetatakse tänulikkuse päevikuks? Noh, see rasvarull kõhu ümber kipub eriarvamusele jääma. Stress sõidab üles hormoon kortisool , mis viib teie alakõhule kena kihina. Tänuajakirjad on tõestatud vähendada stressitaset mis omakorda võib aidata teil arendada neid V abs, mida olete alati taga ajanud. Pange lihtsalt kirja kuus asja, mille eest olete iga päeva eest tänulik. Need võivad olla nii lihtsad kui tänulikud teie maitsva kaerahelbekausi eest või liiklusvaba sõit tööle või sama suured kui tänulikud selle eest, et teie isa suutis vähist võita. See harjutus ei aita mitte ainult teie kehaehitust, vaid see peaks andma teile natuke perspektiivi teie päeva ja elu suhtes.

1109-Inimene-Massaaž-GettyImages-654287924

Emir Memedovski / Getty

Hankige pehmete kudede tööd

Treenimine on tõepoolest kahe otsaga asi. Kuigi see võib aidata teil oma keha otsida, vähendada stressi, parandada teie tervist ja on sportliku soorituse seisukohalt kriitiline. See võib viia ka ülekoormusvigastused ja lihaste pingutus . Kui arenete ja saate kogenumaks tõstjaks, lisades selliseid asju nagu spordimassaaž, iseenda müofastsiaalne vabastamine ja vahtvaltsimine muutub teie eluea ja jõudluse jaoks üha kriitilisemaks. Leidke suurepärane sõnumiterapeut ja broneerige temaga kord kahe nädala jooksul alaline kohtumine. Teie enesetunne on palju parem ja see võib lihtsalt aidata teil iga kord treenides kõvemini ja raskemini tõsta.

märkamatu puudumine - vigastuste vältimine - 692735717

SG Hirst / Getty

Otsige välja suurepärane koolituspartner

Me kõik armastame üksiku hundi pilti, kõrvaklapid edasi, suusamüts tõmmatud madalalt üle lauba, paugutades repi pärast reppi. Ja ehkki soolotreening võib olla ainus võimalus, mis teil seni on olnud, teeksite seda hästi otsi endale treeningpartner oma eesmärkidega sarnaste eesmärkidega. Treeningpartner võib aidata teil rohkem pingutada, hoida vastutust ja võib treeningu lihtsalt lõbusamaks muuta. Kui mitte midagi muud, ei pea te enam kunagi jõusaalist kohta otsima.

6-Uni-saladused-kaheksa tundi

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Pildistage järjekindlalt 8 tundi und

Sõltumata sellest, kas üritate päeva viimased tööd lõpetada või on teil mõni asi hilisõhtuse teleri jaoks, on enamik meist vastu voodisse minekule. Ometi saab piisavalt magama tagab, et optimeerite anaboolseid hormonaalseid reaktsioone, mis tekivad ainult linade all lebamise ajal. Nii et kui teie kasvuhormooni ja testosterooni tase on teile oluline - ja see peaks olema ka siis, kui prioriteediks on suuremaks, tugevamaks ja nõrgemaks muutumine -, määrake ja hoidke unegraafik seda olete öösel kaheksa tundi sisse löönud. Pidage meeles, et kõik teie kasumid tulevad treeningust taastumise ajal, mitte bicepsi lokkide komplekteerimise ajal.

Soovitatav